{"id":6786,"date":"2024-08-22T13:41:47","date_gmt":"2024-08-22T11:41:47","guid":{"rendered":"https:\/\/pihouse.pl\/?p=6786"},"modified":"2024-08-23T13:44:00","modified_gmt":"2024-08-23T11:44:00","slug":"zrozumiec-znaczenie-higieny-snu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/pihouse.pl\/en\/zrozumiec-znaczenie-higieny-snu\/","title":{"rendered":"Zrozumie\u0107 znaczenie higieny snu"},"content":{"rendered":"

Zrozumie\u0107 znaczenie higieny snu<\/strong><\/p>\n

Nie wszyscy zdajemy sobie spraw\u0119, na ile mocno i d\u0142ugofalowo, na nasze zdrowie, zar\u00f3wno psychiczne, jak i fizyczne, wp\u0142ywaj\u0105 zaburzenia snu.
\nD\u0142ugotrwa\u0142a bezsenno\u015b\u0107<\/em> powoli, lecz nieub\u0142aganie upo\u015bledza nasze funkcje poznawcze<\/em>: pami\u0119\u0107, szybko\u015b\u0107 my\u015blenia, zdolno\u015b\u0107 do podejmowania decyzji, sfer\u0119 emocji; stajemy si\u0119 dra\u017cliwie, niecierpliwi, tracimy zdolno\u015b\u0107 panowania nad okazywaniem emocji, jeste\u015bmy burkliwi, niesympatyczni, nic nas nie cieszy.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Nie mniej istotny, lecz zauwa\u017calny dopiero po d\u0142u\u017cszym czasie, jest wp\u0142yw bezsenno\u015bci na nasze cia\u0142o<\/em>; upo\u015bledzenie uk\u0142adu immunologicznego, czyli os\u0142abienie obrony przed bakteriami, wirusami, uszkodzonymi kom\u00f3rkami mog\u0105cymi przekszta\u0142ci\u0107 si\u0119 w kom\u00f3rki nowotworowe, szybsze starzenie si\u0119 sk\u00f3ry z powodu s\u0142abej odnowy kolagenu, zaburzenia kurczliwo\u015bci naczy\u0144, co powoduje szybsze starzenie si\u0119 serca i ka\u017cdej kom\u00f3rki naszego cia\u0142a; w\u0142osy wypadaj\u0105, sex le\u017cy, paznokcie si\u0119 \u0142ami\u0105, mi\u0119\u015bnie s\u0105 zm\u0119czone. A my \u015bpimy jeszcze mniej, gdy\u017c pracujemy wi\u0119cej, \u017ceby zarobi\u0107 na suplementy diety, kosmetyki i zabiegi maj\u0105ce nam przywr\u00f3ci\u0107 witalno\u015b\u0107.<\/p>\n

Zaburzenia snu trzeba diagnozowa\u0107<\/em>, dowiedzie\u0107 si\u0119 z czego wynikaj\u0105, aby m\u00f3c je skutecznie leczy\u0107. Jako lekarz psychiatra, zajmuj\u0105cy si\u0119 zaburzeniami snu, cz\u0119sto spotykam osoby, kt\u00f3re nie zdaj\u0105 sobie sprawy, z tego, \u017ce ich problemy ze snem mog\u0105 wynika\u0107 z niew\u0142a\u015bciwej higieny snu.
\nCzym jest higiena snu?<\/strong> Higiena snu to nie tylko regularne godziny snu czy komfortowe \u015brodowisko do spania, ale tak\u017ce \u015bwiadome ograniczanie aktywno\u015bci, kt\u00f3re mog\u0105 zak\u0142\u00f3ca\u0107 odczuwanie potrzeby snu.<\/p>\n

W dzisiejszym \u015bwiecie, gdzie tempo \u017cycia jest nieustannie, przez nas samych, przyspieszane, higiena snu cz\u0119sto schodzi na dalszy plan. Rytm snu i czuwania dostosowujemy do obowi\u0105zk\u00f3w zawodowych, \u0107wiczenia fizyczne wykonujemy wieczorami, cisz\u0119 i spok\u00f3j wieczoru i nocy wykorzystujemy na odrobienie zaleg\u0142o\u015bci, karmimy m\u00f3zg niebieskim \u015bwiat\u0142em z laptop\u00f3w, tablet\u00f3w, smartfon\u00f3w, co blokuje struktury powoduj\u0105ce senno\u015b\u0107, nieskomplikowane, pogodne, wieczorne lektury uwa\u017camy za trywialne. \u017beby zabawa trwa\u0142a; \u0142ykamy tabletki na sen, kompletnie oduczaj\u0105c nasz m\u00f3zg reagowania na jego w\u0142asn\u0105 melatonin\u0119.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

 <\/p>\n

O higienie snu troch\u0119 nie wiemy, troch\u0119 wiemy, ale trzeba nam przypomina\u0107, a troch\u0119 wiemy i uwa\u017camy za niemo\u017cliwe do stosowania.
\nW trakcie diagnostyki w naszej Poradni Zaburze\u0144 Snu<\/strong>, k\u0142adziemy pacjent\u00f3w spa\u0107 w ciemnym, cichym pokoju, ka\u017cemy im przed snem wypocz\u0105\u0107, bezdusznie zabieramy wszelkie elektroniczne \u0142\u0105czniki ze \u015bwiatem zewn\u0119trznym.
\nI \u2026, okazuje si\u0119, \u017ce nie mo\u017cemy niczego zbada\u0107, bo akurat u nas pacjent \u015bpi dobrze.<\/p>\n

 <\/p>\n

Zasady higieny snu<\/strong> wg. publikacji „10 zasad higieny snu” autorstwa Morin CM, Hauri PJ, Espie CA, Spielman AJ, Buysse DJ, Bootzin RR*<\/em><\/p>\n

    \n
  1. U\u017cywaj \u0142\u00f3\u017cka tylko do snu i sexu<\/em>: trzymaj si\u0119 zasady, \u017ce \u0142\u00f3\u017cko s\u0142u\u017cy wy\u0142\u0105cznie do snu i chwil intymnych. Praca, jedzenie, rozmowy telefoniczne niech maj\u0105 miejsce poza sypialni\u0105.<\/li>\n
  2. Unikaj stymulant\u00f3w<\/em>: papierosy i alkohol przed snem to z\u0142udna pomoc. Negatywnie wp\u0142ywaj\u0105 na jako\u015b\u0107 snu i sprawiaj\u0105, \u017ce b\u0119dzie on \u201ep\u0142ytszy\u201d i mniej regeneruj\u0105cy.<\/li>\n
  3. Ogranicz ekspozycj\u0119 na niebieskie \u015bwiat\u0142o tu\u017c przed snem<\/em>. Jeszcze jeden argument na odstawienie telefon\u00f3w, monitor\u00f3w itp. Nie oszukuj swojego m\u00f3zgu, \u017ce jest dzie\u0144.<\/li>\n
  4. Lekki posi\u0142ek przed snem<\/em>: zjedzenie ci\u0119\u017ckiego obiadu tu\u017c przed snem mo\u017ce utrudni\u0107 zasypianie. Postaw na co\u015b lekkiego, je\u017celi je\u015bli jeste\u015b g\u0142odny.<\/li>\n
  5. Odpocznij fizycznie przed snem<\/em>: unikaj intensywnych \u0107wicze\u0144, wysi\u0142ku na kilka godzin przed snem. Zamiast tego, postaw na spokojne aktywno\u015bci, kt\u00f3re pomog\u0105 ci si\u0119 zrelaksowa\u0107.<\/li>\n
  6. Odpocznij psychicznie przed snem<\/em>: dbaj i niski poziom adrenaliny. Wieczorem unikaj my\u015blenia o stresuj\u0105cych sprawach, nie prowad\u017a rozstrzygaj\u0105cych rozm\u00f3w, nie ogl\u0105daj horror\u00f3w ani film\u00f3w, kt\u00f3re mog\u0105 \u201epodnosi\u0107 ci\u015bnienie\u201d, odstaw wiadomo\u015bci.<\/li>\n
  7. Stw\u00f3rz prawid\u0142owe warunki do snu<\/em>: zadbaj o to, aby w sypialni by\u0142o ciemno, cicho, ch\u0142odno, a powietrze by\u0142o \u015bwie\u017ce.<\/li>\n
  8. Od\u0142\u00f3\u017c zegarek<\/em>: nie sprawdzaj czasu w \u015brodku nocy. Liczenie godzin, kt\u00f3re zosta\u0142y do budzika, tylko zwi\u0119ksza stres.<\/li>\n
  9. Uprzytomnij sobie, \u017ce wszystko, co mog\u0142o by\u0107 zrobione dzi\u015b, zosta\u0142o zrobione \u2013 reszt\u0105 zajmiesz si\u0119 jutro.<\/li>\n
  10. Daj organizmowi szans\u0119 zasn\u0105\u0107<\/em>: po\u0142\u00f3\u017c si\u0119 i wyobra\u017caj sobie co\u015b przyjemnego i ca\u0142kowicie nierealnego.<\/li>\n
  11. Ostro\u017cnie z drzemkami<\/em>: kr\u00f3tkie drzemki, do 15 min., mog\u0105 by\u0107 od\u015bwie\u017caj\u0105ce. D\u0142u\u017csze maj\u0105 negatywny wp\u0142yw na tw\u00f3j nocny sen.<\/li>\n
  12. Nie dobudzaj si\u0119 w nocy<\/em>: w razie przebudzenia nie w\u0142\u0105czaj silnego \u015bwiat\u0142a, nie podejmuje \u017cadnych aktywno\u015bci. \u0141yk wody, siusiu, kilka haust\u00f3w \u015bwie\u017cego powietrza, poprawienie poduszki\/ prze\u015bcierad\u0142a i dalszy ci\u0105g bajki o Tobie, dla Ciebie.<\/li>\n
  13. Regularno\u015b\u0107 to klucz<\/em>: utrzymuj sta\u0142y harmonogram dnia, w tym regularne pory snu. Staraj si\u0119 wstawa\u0107 o tej samej godzinie ka\u017cdego dnia, niezale\u017cnie od tego, kiedy po\u0142o\u017cysz si\u0119 spa\u0107. To pomaga w utrzymaniu rytmu wewn\u0119trznego zegara biologicznego.<\/li>\n<\/ol>\n

     <\/p>\n

    Autorka: dr n. med. Hanna Badzio-Jagie\u0142\u0142o<\/em>, specjalistka psychiatrii.<\/p>\n

    * \u0179r\u00f3d\u0142o: „Nonpharmacologic treatment of chroni\u0107 insomnia. An American Academy of Sleep Medicine review. Sleep” , Morin CM, Hauri PJ, Espie CA, Spielman AJ, Buysse DJ, Bootzin RR, 1999;22: 1134 1156<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Zrozumie\u0107 znaczenie higieny snu Nie wszyscy zdajemy sobie spraw\u0119, na ile mocno i d\u0142ugofalowo, na nasze zdrowie, zar\u00f3wno psychiczne, jak i fizyczne, wp\u0142ywaj\u0105 zaburzenia snu. D\u0142ugotrwa\u0142a bezsenno\u015b\u0107 powoli, lecz nieub\u0142aganie upo\u015bledza nasze funkcje poznawcze: pami\u0119\u0107, szybko\u015b\u0107 my\u015blenia, zdolno\u015b\u0107 do podejmowania decyzji, sfer\u0119 emocji; stajemy si\u0119 dra\u017cliwie, niecierpliwi, tracimy zdolno\u015b\u0107 panowania nad okazywaniem emocji, jeste\u015bmy burkliwi, […]<\/p>","protected":false},"author":5,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"yoast_head":"\nZrozumie\u0107 znaczenie higieny snu - PI-House \u2013 Centrum Bada\u0144 Klinicznych<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/pihouse.pl\/en\/zrozumiec-znaczenie-higieny-snu\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"en_GB\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Zrozumie\u0107 znaczenie higieny snu - PI-House \u2013 Centrum Bada\u0144 Klinicznych\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Zrozumie\u0107 znaczenie higieny snu Nie wszyscy zdajemy sobie spraw\u0119, na ile mocno i d\u0142ugofalowo, na nasze zdrowie, zar\u00f3wno psychiczne, jak i fizyczne, wp\u0142ywaj\u0105 zaburzenia snu. D\u0142ugotrwa\u0142a bezsenno\u015b\u0107 powoli, lecz nieub\u0142aganie upo\u015bledza nasze funkcje poznawcze: pami\u0119\u0107, szybko\u015b\u0107 my\u015blenia, zdolno\u015b\u0107 do podejmowania decyzji, sfer\u0119 emocji; stajemy si\u0119 dra\u017cliwie, niecierpliwi, tracimy zdolno\u015b\u0107 panowania nad okazywaniem emocji, jeste\u015bmy burkliwi, […]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/pihouse.pl\/en\/zrozumiec-znaczenie-higieny-snu\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"PI-House \u2013 Centrum Bada\u0144 Klinicznych\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-08-22T11:41:47+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-08-23T11:44:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/pihouse.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/PI_House_bezsennosc_problem_globalny_no_text-300x200.png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"admin-Hubert\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"admin-Hubert\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"5 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/pihouse.pl\/zrozumiec-znaczenie-higieny-snu\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/pihouse.pl\/zrozumiec-znaczenie-higieny-snu\/\"},\"author\":{\"name\":\"admin-Hubert\",\"@id\":\"https:\/\/pihouse.pl\/#\/schema\/person\/f2e1439233c1ad7609ed2166711f9e37\"},\"headline\":\"Zrozumie\u0107 znaczenie higieny snu\",\"datePublished\":\"2024-08-22T11:41:47+00:00\",\"dateModified\":\"2024-08-23T11:44:00+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/pihouse.pl\/zrozumiec-znaczenie-higieny-snu\/\"},\"wordCount\":863,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/pihouse.pl\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/pihouse.pl\/zrozumiec-znaczenie-higieny-snu\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/pihouse.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/PI_House_bezsennosc_problem_globalny_no_text-300x200.png\",\"articleSection\":[\"Bez kategorii\"],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/pihouse.pl\/zrozumiec-znaczenie-higieny-snu\/\",\"url\":\"https:\/\/pihouse.pl\/zrozumiec-znaczenie-higieny-snu\/\",\"name\":\"Zrozumie\u0107 znaczenie higieny snu - PI-House \u2013 Centrum Bada\u0144 Klinicznych\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/pihouse.pl\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/pihouse.pl\/zrozumiec-znaczenie-higieny-snu\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/pihouse.pl\/zrozumiec-znaczenie-higieny-snu\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/pihouse.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/PI_House_bezsennosc_problem_globalny_no_text-300x200.png\",\"datePublished\":\"2024-08-22T11:41:47+00:00\",\"dateModified\":\"2024-08-23T11:44:00+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/pihouse.pl\/zrozumiec-znaczenie-higieny-snu\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/pihouse.pl\/zrozumiec-znaczenie-higieny-snu\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/pihouse.pl\/zrozumiec-znaczenie-higieny-snu\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/pihouse.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/PI_House_bezsennosc_problem_globalny_no_text-300x200.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/pihouse.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/PI_House_bezsennosc_problem_globalny_no_text-300x200.png\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/pihouse.pl\/zrozumiec-znaczenie-higieny-snu\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\/\/pihouse.pl\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Zrozumie\u0107 znaczenie higieny snu\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/pihouse.pl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/pihouse.pl\/\",\"name\":\"PI-House \u2013 Centrum Bada\u0144 Klinicznych\",\"description\":\"W okresie naszej dzia\u0142alno\u015bci przeprowadzili\u015bmy wiele bada\u0144 klinicznych. Wci\u0105\u017c zwi\u0119kszamy ilo\u015b\u0107 bada\u0144 oraz liczb\u0119 pacjent\u00f3w.\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/pihouse.pl\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/pihouse.pl\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/pihouse.pl\/#organization\",\"name\":\"PI-House \u2013 Centrum Bada\u0144 Klinicznych\",\"url\":\"https:\/\/pihouse.pl\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/pihouse.pl\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/pihouse.pl\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/107x107.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/pihouse.pl\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/107x107.png\",\"width\":107,\"height\":107,\"caption\":\"PI-House \u2013 Centrum Bada\u0144 Klinicznych\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/pihouse.pl\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/pihouse.pl\/#\/schema\/person\/f2e1439233c1ad7609ed2166711f9e37\",\"name\":\"admin-Hubert\",\"url\":\"https:\/\/pihouse.pl\/en\/author\/admin-hubert\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Zrozumie\u0107 znaczenie higieny snu - PI-House \u2013 Centrum Bada\u0144 Klinicznych","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/pihouse.pl\/en\/zrozumiec-znaczenie-higieny-snu\/","og_locale":"en_GB","og_type":"article","og_title":"Zrozumie\u0107 znaczenie higieny snu - PI-House \u2013 Centrum Bada\u0144 Klinicznych","og_description":"Zrozumie\u0107 znaczenie higieny snu Nie wszyscy zdajemy sobie spraw\u0119, na ile mocno i d\u0142ugofalowo, na nasze zdrowie, zar\u00f3wno psychiczne, jak i fizyczne, wp\u0142ywaj\u0105 zaburzenia snu. D\u0142ugotrwa\u0142a bezsenno\u015b\u0107 powoli, lecz nieub\u0142aganie upo\u015bledza nasze funkcje poznawcze: pami\u0119\u0107, szybko\u015b\u0107 my\u015blenia, zdolno\u015b\u0107 do podejmowania decyzji, sfer\u0119 emocji; stajemy si\u0119 dra\u017cliwie, niecierpliwi, tracimy zdolno\u015b\u0107 panowania nad okazywaniem emocji, jeste\u015bmy burkliwi, […]","og_url":"https:\/\/pihouse.pl\/en\/zrozumiec-znaczenie-higieny-snu\/","og_site_name":"PI-House \u2013 Centrum Bada\u0144 Klinicznych","article_published_time":"2024-08-22T11:41:47+00:00","article_modified_time":"2024-08-23T11:44:00+00:00","og_image":[{"url":"https:\/\/pihouse.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/PI_House_bezsennosc_problem_globalny_no_text-300x200.png"}],"author":"admin-Hubert","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"admin-Hubert","Estimated reading time":"5 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/pihouse.pl\/zrozumiec-znaczenie-higieny-snu\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/pihouse.pl\/zrozumiec-znaczenie-higieny-snu\/"},"author":{"name":"admin-Hubert","@id":"https:\/\/pihouse.pl\/#\/schema\/person\/f2e1439233c1ad7609ed2166711f9e37"},"headline":"Zrozumie\u0107 znaczenie higieny snu","datePublished":"2024-08-22T11:41:47+00:00","dateModified":"2024-08-23T11:44:00+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/pihouse.pl\/zrozumiec-znaczenie-higieny-snu\/"},"wordCount":863,"publisher":{"@id":"https:\/\/pihouse.pl\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/pihouse.pl\/zrozumiec-znaczenie-higieny-snu\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/pihouse.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/PI_House_bezsennosc_problem_globalny_no_text-300x200.png","articleSection":["Bez kategorii"],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/pihouse.pl\/zrozumiec-znaczenie-higieny-snu\/","url":"https:\/\/pihouse.pl\/zrozumiec-znaczenie-higieny-snu\/","name":"Zrozumie\u0107 znaczenie higieny snu - PI-House \u2013 Centrum Bada\u0144 Klinicznych","isPartOf":{"@id":"https:\/\/pihouse.pl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/pihouse.pl\/zrozumiec-znaczenie-higieny-snu\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/pihouse.pl\/zrozumiec-znaczenie-higieny-snu\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/pihouse.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/PI_House_bezsennosc_problem_globalny_no_text-300x200.png","datePublished":"2024-08-22T11:41:47+00:00","dateModified":"2024-08-23T11:44:00+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/pihouse.pl\/zrozumiec-znaczenie-higieny-snu\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/pihouse.pl\/zrozumiec-znaczenie-higieny-snu\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/pihouse.pl\/zrozumiec-znaczenie-higieny-snu\/#primaryimage","url":"https:\/\/pihouse.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/PI_House_bezsennosc_problem_globalny_no_text-300x200.png","contentUrl":"https:\/\/pihouse.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/PI_House_bezsennosc_problem_globalny_no_text-300x200.png"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/pihouse.pl\/zrozumiec-znaczenie-higieny-snu\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/pihouse.pl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Zrozumie\u0107 znaczenie higieny snu"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/pihouse.pl\/#website","url":"https:\/\/pihouse.pl\/","name":"PI-House - Clinical Research Center","description":"During our period of activity, we have conducted many clinical studies. We are still increasing the number of tests and the number of patients.","publisher":{"@id":"https:\/\/pihouse.pl\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/pihouse.pl\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/pihouse.pl\/#organization","name":"PI-House - Clinical Research Center","url":"https:\/\/pihouse.pl\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/pihouse.pl\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/pihouse.pl\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/107x107.png","contentUrl":"https:\/\/pihouse.pl\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/107x107.png","width":107,"height":107,"caption":"PI-House \u2013 Centrum Bada\u0144 Klinicznych"},"image":{"@id":"https:\/\/pihouse.pl\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/pihouse.pl\/#\/schema\/person\/f2e1439233c1ad7609ed2166711f9e37","name":"admin-Hubert","url":"https:\/\/pihouse.pl\/en\/author\/admin-hubert\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/pihouse.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6786"}],"collection":[{"href":"https:\/\/pihouse.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/pihouse.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pihouse.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pihouse.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6786"}],"version-history":[{"count":14,"href":"https:\/\/pihouse.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6786\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6809,"href":"https:\/\/pihouse.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6786\/revisions\/6809"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/pihouse.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6786"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/pihouse.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6786"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/pihouse.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6786"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}